Тревога — не ваша личность. Это механизм, который можно перенастроить.
Тревога защищает нас от опасности — но иногда система даёт сбой и включается без причины. Голова прокручивает катастрофические сценарии, тело напряжено, сердце колотится, дышать трудно. Вы понимаете, что объективной угрозы нет — но не можете остановить это. Я помогаю разобраться в механике тревоги и дать вам конкретные инструменты, чтобы вернуть контроль.
МИП
1004 ч
ICTA
300 ч
Среда Обучения
400 ч
Супервизия
150 ч
Как проявляется тревога — проверьте себя
Постоянное ожидание плохого
Вы прокручиваете в голове сценарии: «а что если...». Даже когда всё хорошо — чувствуете, что вот-вот случится что-то плохое.
Тело в напряжении
Сжатая челюсть, зажатые плечи, ком в горле, тяжесть в груди. Вы не можете расслабиться, даже когда пытаетесь.
Панические атаки
Внезапные приступы: сердцебиение, нехватка воздуха, головокружение, ощущение «я сейчас умру» или «схожу с ума». Длятся минуты — но пугают на часы.
Бессонница
Вы ложитесь — и мозг включает «режим обдумывания». Засыпаете с трудом, просыпаетесь в 4 утра, не можете отключиться.
Избегание
Вы начинаете избегать ситуаций, которые могут вызвать тревогу: людных мест, вождения, полётов, важных разговоров. Жизнь сужается.
Трудности с концентрацией
Мысли скачут, вы не можете сосредоточиться на работе, перечитываете одну страницу по три раза. Это не лень — это тревога забирает ресурс.
Раздражительность
Вы срываетесь на близких по мелочам, а потом чувствуете вину. Нервы на пределе — не потому что вы «плохой человек», а потому что система перегружена.
Навязчивая потребность в контроле
Перепроверяете замки, сообщения, рабочие задачи. Если что-то идёт не по плану — паника.
Если вы узнали себя в 3+ пунктах — это повод обратиться за помощью. Тревога хорошо поддаётся работе.
Не «успокойтесь» — а конкретный план
Понимаем вашу тревогу
На первой встрече разбираемся: как тревога устроена именно у вас, что её запускает, как она проявляется в теле и мыслях.
Работаем с мыслями (КПТ)
Тревога питается искажёнными мыслями: катастрофизацией, чёрно-белым мышлением. Мы учимся замечать эти ловушки и не попадаться в них.
Учимся принимать неопределённость (ACT)
Часть тревоги связана с попыткой контролировать то, что контролировать невозможно. ACT помогает действовать, даже когда внутри неспокойно.
Работаем с телом
Тревога живёт не только в голове. Даю конкретные техники для снижения физического напряжения, которые работают за минуты.
Постепенная экспозиция (при необходимости)
Если тревога связана с конкретными ситуациями — мы постепенно и безопасно учимся с ними справляться.
Результаты, которых можно ожидать
- Понимание механики своей тревоги: что запускает, что поддерживает, как прервать цикл
- Конкретные техники для моментов обострения — вы будете знать, что делать, когда «накрывает»
- Снижение уровня фоновой тревоги — большинство отмечают улучшение на 3–5 баллах по 10-балльной шкале за 6–8 сессий
- Возвращение к делам и ситуациям, которые вы избегали
- Улучшение сна и снижение телесного напряжения
- Навыки, которые останутся с вами — это не «костыль», а новый способ обращаться с тревогой
Кейсы
Запрос: Тревога, навязчивые мысли, синдром самозванца
Перепроверяла каждое письмо по 5 раз, боялась совершить ошибку. Тревога 8/10.
Освоила техники КПТ. Тревога снизилась до 3/10. Перестала перечитывать письма. (6 сессий)
Запрос: Тревога, панические атаки
Панические атаки 2–3 раза в неделю, избегала метро и торговых центров.
Панические атаки прекратились, вернулась к обычной жизни, освоила техники самопомощи. (9 сессий)
Тревога поддаётся работе. Начнём?
Запишитесь на первую консультацию — разберёмся, как устроена ваша тревога и что с ней делать. Конкретные техники уже с первой встречи.
Доказательные методы · 60 минут · Результат с первой встречи
Связанные специализации
Возможно, вам будет полезно почитать о смежных темах