Мысли по кругу. Проверки. Ритуалы. Это не вы — это ловушка, из которой есть выход.
Навязчивые мысли пугают: «а вдруг я оставил включённым утюг», «а вдруг я заболею», «а вдруг я сделаю что-то ужасное». Вы знаете, что это иррационально — но не можете остановить. Проверки, ритуалы, контроль дают облегчение на минуту — а потом всё начинается заново. КПТ — доказанный метод работы с навязчивостями, и я помогу вам выбраться из этого цикла.
МИП
1004 ч
ICTA
300 ч
Среда Обучения
400 ч
Супервизия
150 ч
Как проявляются навязчивости
Мысли, которые не остановить
Одна и та же мысль крутится в голове часами. Вы пытаетесь её «думать» до конца — но она возвращается. Иногда это пугающие мысли, за которые вам стыдно.
Ритуалы и проверки
Проверить замок 5 раз. Перечитать сообщение 10 раз. Помыть руки ещё раз. Вы понимаете, что это лишнее — но если не сделаете, тревога невыносима.
Потребность в контроле
Если что-то идёт не по плану — паника. Вы составляете списки, планируете каждую деталь, не можете расслабиться, пока «всё не на местах».
Страх «сойти с ума»
Навязчивые мысли бывают настолько странными или пугающими, что вы начинаете думать: «может, со мной что-то серьёзно не так?» Это не так — но страх реален.
Избегание
Вы начинаете избегать ситуаций, которые запускают навязчивости: не берёте нож, не остаётесь одни с ребёнком, не водите машину. Жизнь сужается.
Потребность в заверениях
Вы снова и снова спрашиваете близких: «точно всё хорошо?», «ты уверен?». Их ответ успокаивает — но только на минуту.
КПТ — золотой стандарт работы с навязчивостями
Навязчивые мысли — это не «ваша сущность». Это сбой в системе оценки угроз: мозг генерирует пугающую мысль, вы принимаете её всерьёз, пытаетесь «нейтрализовать» — и тем самым подкрепляете цикл. Наша задача — разорвать этот цикл.
- Понимаем механику: почему мысль «прилипает» и почему ритуалы только усиливают проблему
- Учимся не реагировать: не подавлять мысль (это невозможно), а менять реакцию на неё
- Экспозиция с предотвращением ритуала (ERP): постепенно учимся выдерживать тревогу без компульсий
- Когнитивная переработка: меняем отношение к навязчивым мыслям с «это опасно» на «это просто мысль»
Навязчивые мысли — не ваш приговор. Это механизм, который можно выключить.
Запишитесь — и мы начнём разбирать этот цикл. КПТ даёт конкретные результаты уже в первые недели.
КПТ — доказанный метод · 60 минут · Без осуждения
Связанные специализации
Возможно, вам будет полезно почитать о смежных темах