Говорить «нет» без чувства вины — навык, которому можно научиться
Вы берёте на себя чужие задачи. Соглашаетесь, когда хотите отказать. Терпите то, что вас не устраивает — а потом злитесь на себя. Проблема не в том, что вы «слишком мягкий». Проблема — в убеждениях, которые не дают вам защищать свои интересы. Мы найдём эти убеждения и перестроим их.
МИП
1004 ч
ICTA
300 ч
Среда Обучения
400 ч
Супервизия
150 ч
Как выглядит отсутствие границ
Вы не умеете отказывать
«Да, конечно, помогу» — автоматическая реакция. А потом — злость, усталость и ощущение, что вас используют.
Чужие проблемы важнее ваших
Вы всегда на подхвате: друзья звонят в 11 вечера, коллеги скидывают свои задачи, родители требуют внимания. А ваши потребности — в конце списка.
Вы терпите то, что вас не устраивает
В отношениях, на работе, в семье. Потому что «не хочу скандалить» или «они обидятся». Но внутри — нарастающее раздражение.
Чувство вины при попытке отказать
Вы пробовали сказать «нет» — и тут же почувствовали себя плохим человеком. Вина настолько сильна, что легче согласиться.
Вы не знаете, чего хотите
Годы угождения привели к тому, что вы потеряли контакт с собственными желаниями. «А чего хочу я?» — вопрос, на который нет ответа.
Вспышки гнева
Терпите, терпите, терпите — а потом взрываетесь. И чувствуете вину за взрыв. Замкнутый круг.
Границы — это не стена. Это ваше право на «да» и «нет».
- Находим корень: почему вам трудно отказывать? Обычно за этим стоят убеждения из детства: «если я откажу — меня не будут любить», «хорошие люди не отказывают».
- Учимся чувствовать свои границы: восстанавливаем контакт с вашими «да» и «нет» — через тело, эмоции и ценности.
- Практикуем навык: отказ — это навык, как вождение. Тренируем на конкретных ситуациях: как сказать «нет» начальнику, маме, другу, партнёру.
- Работаем с виной: вина при установке границ — нормальная реакция. Мы учимся переживать вину, не отступая.
Ваши потребности важны. Пора начать их защищать.
Запишитесь на консультацию — и мы начнём выстраивать ваши границы. Без войны, без вины, с уважением к себе и к другим.
Мягко, но твёрдо · 60 минут · Конкретные навыки
Связанные специализации
Возможно, вам будет полезно почитать о смежных темах