Внутренний критик говорит «ты недостаточно хорош». Пора перестать ему верить.
Вы добиваетесь результатов — но не чувствуете, что заслуживаете их. Получаете похвалу — и обесцениваете. Ошибаетесь — и уничтожаете себя внутренне. Это не скромность и не мотивация. Это внутренний критик, который когда-то защищал вас, а теперь мешает жить. Мы разберёмся, откуда он взялся и как перестать ему подчиняться.
МИП
1004 ч
ICTA
300 ч
Среда Обучения
400 ч
Супервизия
150 ч
Как звучит низкая самооценка
«Я не заслуживаю этого»
Повышение, комплимент, любовь — вы не верите, что это «по-настоящему ваше». Ждёте, когда кто-то разоблачит.
Сравнение с другими
Все вокруг кажутся успешнее, увереннее, лучше. Соцсети — пытка. Вы сравниваете свой черновик с чужим финальным результатом.
Невозможность принять ошибку
Одна ошибка — и вы уничтожаете себя: «я бездарность», «никогда ничего не могу нормально сделать». Критик не прощает.
Угождение другим
Вы соглашаетесь, когда хотите отказать. Делаете то, что от вас ждут, а не то, чего хотите. Потому что «вдруг не понравлюсь».
Откладывание из страха «не справлюсь»
Вы не начинаете проект, не отправляете заявку, не говорите на собрании — потому что «а вдруг будет плохо».
Обесценивание достижений
«Это случайность», «любой бы справился», «мне просто повезло». Вы не присваиваете свои победы.
От самокритики — к опоре на себя
- КПТ: перепрограммируем убеждения — «Я недостаточно хорош» это убеждение, которое сформировалось в определённых условиях. Мы найдём его корни и научимся проверять на прочность.
- IFS: знакомимся с внутренним критиком — в терапии внутренних семейных систем критик это «часть» вас, которая когда-то пыталась защитить. Мы не убиваем его — мы договариваемся с ним.
- Поведенческие эксперименты — проверяем убеждения на практике: что реально произойдёт, если я откажу? что случится, если допущу ошибку?
- Учимся присваивать — конкретные практики, чтобы замечать свои достижения, принимать похвалу и опираться на свой опыт.
Вы достаточно. Пора научиться это чувствовать.
Запишитесь на консультацию — и мы начнём строить другие отношения с собой. Не через лозунги, а через конкретную работу.
КПТ + IFS · 60 минут · Результат с первых сессий
Связанные специализации
Возможно, вам будет полезно почитать о смежных темах