Эмоции — не враг. Но когда они управляют вами — пора разобраться.
Вспышки гнева, которых вы стыдитесь. Слёзы «на ровном месте». Или наоборот — вы ничего не чувствуете, как будто «заморозились». Эмоции — это сигнальная система, и когда она разбалансирована, страдает всё: отношения, работа, самоощущение. Мы не будем «подавлять» эмоции — мы научимся с ними обращаться.
МИП
1004 ч
ICTA
300 ч
Среда Обучения
400 ч
Супервизия
150 ч
Как выглядит проблема с регуляцией эмоций
Вспышки гнева
Вы взрываетесь из-за мелочей. Кричите на детей, партнёра, коллег — а потом ненавидите себя за это. Гнев приходит быстрее, чем вы успеваете подумать.
Эмоциональные «качели»
Утром — энергия и планы, к вечеру — отчаяние и пустота. Перепады настроения без видимых причин. Окружающие не понимают, что с вами.
Подавленные эмоции
Вы «выключили» чувства — не плачете, не злитесь, не радуетесь. Всё ровно. Но тело протестует: усталость, напряжение, психосоматика.
Неадекватная реакция
Маленькая обида вызывает взрыв. Комплимент — слёзы. Критика — паралич. Реакции не соответствуют ситуации.
Чувство вины после эмоций
Вы позволили себе злиться — и тут же почувствовали вину. Разрыдались — и стало стыдно. Эмоции кажутся «неправильными».
«Я не знаю, что чувствую»
Вас спрашивают «как ты?» — и вы не знаете, что ответить. Не потому, что не хотите — а потому, что действительно не чувствуете.
Не «контролируй эмоции» — а «научись с ними обращаться»
- Эмоциональная грамотность: научиться замечать и называть свои эмоции. «Я злюсь», «мне обидно», «я боюсь» — базовый навык. Мы восстановим этот словарь.
- Понимание триггеров: что запускает вспышку? За гневом обычно страх, боль или бессилие. Мы найдём корень.
- «Окно» между стимулом и реакцией: учимся замечать момент, когда эмоция нарастает — и выбирать, как реагировать, вместо автоматической вспышки.
- IFS: работа с «частями» — гнев, подавленность — это «части» вас, которые когда-то защищали. Мы познакомимся с ними и найдём более зрелый способ реагировать.
- Практики регуляции: заземление, дыхание, «пауза», переключение внимания — техники, которые работают в моменте.
- Работа с «замороженными» эмоциями: если вы ничего не чувствуете — бережно и постепенно восстановим контакт с чувствами.
Что вы получите
- Способность замечать эмоцию до того, как она захватит вас
- Конкретные техники для регуляции в моменте — гнев, тревога, слёзы
- Понимание, что стоит за вашими реакциями — и почему они такие сильные
- Снижение частоты и интенсивности вспышек
- Восстановление контакта с подавленными чувствами
- Навык выражать эмоции адекватно — так, чтобы вас слышали, а не боялись
- Улучшение отношений — с партнёром, детьми, коллегами
Эмоции — не проблема. Проблема — когда вы не знаете, что с ними делать.
Запишитесь на консультацию — и мы начнём строить новые отношения с вашими чувствами. Не подавлять, не взрываться — а понимать и управлять.
КПТ + IFS · 60 минут · Конкретные навыки
Связанные специализации
Возможно, вам будет полезно почитать о смежных темах