Прокрастинация — это не лень. Это способ избежать боли.
Вы знаете, что нужно делать. Вы хотите это делать. Но не делаете. Вместо этого — телефон, соцсети, уборка, «ещё 5 минут». А потом — стыд, самокритика и ещё больше прокрастинации. Это не проблема силы воли. Это проблема страха, перфекционизма или потери смысла. И с этим можно работать конкретно и эффективно.
МИП
1004 ч
ICTA
300 ч
Среда Обучения
400 ч
Супервизия
150 ч
Как устроена прокрастинация
Паралич перед задачей
Задача кажется огромной, вы не знаете, с чего начать — и не начинаете вообще. Чем дольше откладываете, тем сложнее начать.
Перфекционизм
«Если не идеально — лучше никак». Вы не начинаете, потому что боитесь сделать плохо. Парадокс: в итоге не делаете вообще.
Подмена важного второстепенным
Вместо отчёта — уборка. Вместо звонка — почта. Вы заняты — но не тем, чем нужно. И это создаёт иллюзию продуктивности.
Дедлайн как единственный мотиватор
Вы можете работать только в последний момент, в панике. Адреналин дедлайна — единственное, что пробивает паралич.
Самокритика после
«Опять не сделал», «я безнадёжен», «со мной что-то не так». Стыд запускает новый виток: стыд → избегание → ещё больше стыда.
Прокрастинация жизненных решений
Не только рабочие задачи — вы откладываете поход к врачу, разговор с партнёром, увольнение, переезд. Жизнь ставится на паузу.
Не «заставить себя» — а убрать то, что мешает
- Находим причину: страх провала? Перфекционизм? Потеря смысла? Скрытый бунт против «надо»? У прокрастинации всегда есть психологическая функция.
- Работаем с убеждениями (КПТ): «если не идеально — позор», «я должен хотеть это делать», «я ленивый». Мы разберём эти убеждения и заменим на реалистичные.
- Разрешаем себе «плохой первый шаг» (ACT): действие в соответствии с ценностями — даже когда не хочется, даже когда страшно, даже когда «не идеально».
- Микро-задачи: не «написать отчёт», а «открыть документ и написать одно предложение». Мы ломаем паралич на маленькие посильные шаги.
- Работаем со стыдом: стыд — главное топливо прокрастинации. Когда стыд уходит — способность действовать возвращается.
Что вы получите
- Понимание: почему именно вы прокрастинируете (не «потому что ленивый»)
- Конкретные техники для запуска действия — без насилия над собой
- Снижение перфекционизма до здорового уровня
- Навык начинать — даже когда «не хочется» и «не идеально»
- Прекращение цикла «стыд → избегание → стыд»
Вы не ленивый. Вам мешает что-то конкретное — и мы это найдём.
Запишитесь на консультацию. Это, кстати, тоже задача, которую вы можете перестать откладывать — прямо сейчас.
КПТ + ACT · 60 минут · Конкретный результат
Связанные специализации
Возможно, вам будет полезно почитать о смежных темах